Nike Training スタートアッププラン実践_初心者でも始めやすい自宅トレーニング

初心者でも始めやすい 自宅トレーニング Nike Training Club

 　自宅トレーニングを簡単に、効率的に続けるためにの無料アプリNike Training Clubを紹介します。

中学からずっとバスケットボール部で、高校引退後からも趣味として10年以上バスケットボールを続けていますが、20第後半まで真剣に筋肉トレーニングに取り組んだ事はほとんどありませんでした。

短期間で筋力を鍛える事や、ウェイトを軽く行う時期はありましたが、正直そこまで筋肉トレーニングに重点を置いていませんでした。

　20代後半になってからトレーニングを始めた理由は、単純に肉体的に衰えを感じ始めたからです。

身体の疲れ、筋肉疲労、持久力が年々落ちていることを実感して、疲れもなかなか取れなくなるうちに気軽にトレーニングしたいと思った矢先に出会ったのがNike Training Clubです。

　Nike Training Clubには、様々な動画解説付きトレーニングが載っています。その動画をみて一緒にトレーニングするだけで少しずつ身体がトレーニングに慣れていきます。

初級・中級・上級とレベル分けもされているので、まずは初級から挑戦して少しずつ難易度をあげていける様に継続してトレーニングをしていきましょう。

自重トレーニング、器具を使ったトレーニング、ヨガエクササイズなど色々なプログラムもあります。自分の用途に合わせて活用することが出来ます。

プランを組めば、1週間単位でトレーニングをオーダーメイドでアプリが作ってくれます。トレーニングの日と、リカバリー（休養日）も調整してくれます。

　自宅トレーニングやダイエット、ウェイトトレーニングも継続が大切になります。Nike Training Clubアプリは簡単なメニューから始めることが出来ます。

無理せずに出来ることから一つずつ進めることで、生活にリズムが出来て、自然にトレーニングが日課になっていきます。

 Nike Training Club スタートアッププラン3週間目

　実際にスタートアッププラン（4週間）にチャレンジして感想をお伝えしていきます。

3週間が経過しましたが、3週間目のメニューは主に、下半身とコアの筋力・持久力トレーニングでした。

　まず週が始まる1回目にヨガのトレーニングをして、身体の関節や筋肉の柔軟性を鍛えます、そこから持久力トレーニング、ジャンプトレーニングで身体を動かしました。

3週間目に入り、第2週よりもメニューが少しきつくなっていました。筋肉的より持久力を鍛えられるメニューが詰まっています。

その場でのジョギングやスキップ、ジャンプスクワットなどでスタミナを鍛えられます。

しっかり汗が出るメニューなので、トレーニングの後は、お風呂に入ってケアをして疲労を次の日に残さない様にしましょう。

www.paperplainlosangels.work

交代浴で筋肉ケア＿疲労を翌日に残さない

Tarzan(ターザン) 2020年9月10日号 No.794 [カラダ復活！ 絶対リカバリー] [雑誌]

　トレーニング雑誌『Tarzan』に疲労回復に役立つ入浴方法が紹介されていました。

『Tarzan』は筋トレやダイエット、健康的な食事の特集をメインに作られている雑誌です。『Tarzan』を読むことで、健康意識が高まり、トレーニングのモチベーションにもなっている様に感じます。

トレーニングをしながら、自分の身体や食事に関して知識を深めていくために、ぜひ時間があれば読んでみてください。

　では『交代浴』とは？

温かいお風呂と冷たいシャワーを交互に浴びることを指します。

40度ぐらいのお湯で半身浴を3~5分、その後に冷水シャワーで1分間身体を流す『交代浴』を、3セット〜5セット繰り返すことで疲労回復を高める効果が期待できます。

温かいお湯に入っている時に血管が広がり、冷たいシャワーで血管が収縮するのを交互にする事で、血流をよくしていきます。

冷たいシャワーで関節などを冷やす事で、炎症や筋肉痛を抑える効果も期待できるそうです。

　冬場は少し寒いかもしれませんが、気温が暖かい時期ならば冷水シャワーも気持ちいいです。冷水を浴びている時に身体を冷やしすぎない様にだけ気をつけましょう。

体重推移　3週間経過

9/21
体重 72.5
体脂肪率 16.5
骨格筋率 39.1

[前週比]
体重 +0.6
体脂肪 -0.7%
骨格筋率 +0.6%

— workout_daily (@workoutdaily5) September 21, 2020

　Twitterでトレーニングの記録をつけています。しっかりと決まった時間に体重測定をして、増減を記録しておくことも大切です。

増減に一喜一憂する必要はないですが、食事やトレーニングの効果を自分で確認するために大事になります！

もし増えていても、次頑張ろう！と切り替えていきましょう。

　トレーニングを始めたばかりではすぐに結果が出ないのは当たり前です。最初は、少しずつ身体を慣らして所からです。

トレーニングすることを習慣化できれば、自然に身体も少しずつシェイプアップされて健康的になっていきます。

これからトレーニングしていこうと思っている方や興味がある方は、ぜひNike Trainig Clubアプリをダウロードしてチャレンジしてみてください。

初心者ならば初級プログラムを選び、無理せずに休みながら！

トレーニングに耐えられる基礎体力をまずはあげていきましょう。