Nike Training Club_スタートアッププラン 2週間目
Nike Training Clubのオーダーメイドプランを自宅で始めて2週間目に入りました。スタートアッププランは初心者用に組み立てられているプランなので、1週間目はストレッチや簡単な自重トレーニングがメインでした。
2週間目の1日目は46分間のメニューで少しトレーニングのきつさが増した印象です。
簡単で、負荷の小さい自重トレーニングメニューが中心ですが、46分間のサーキットトレーニングになるとやはりしんどく感じる時間帯もありました。
中盤で追い込んで、終盤はクールダウンなので追い込む所をしっかり踏ん張って乗り切りました。アプリも、ここでもうひと頑張りと、声をかけてくれるのが助けになります。
オーダーメイドプランなので、一人一人が週にトレーニングできる日にちに合わせて、メニューを組んでくれます。
しっかり筋肉を休める休養の日も必ず必要になる為、3~4日間のトレーニングでメニューを組んでもらうことをオススメします。
2週目の週間スケジュール
2週間目は、月・水・金・日がトレーニングで、火・木・土はリカバリーの日として、メニューが組まれていました。
しかし、前週の土日にバスケットボールの練習があったので、月曜日は足に疲労が溜まっていてから、休養の日にすることにしました。
火曜日に月曜日のメニューをやって遅れた分をすぐ取り返しました。しっかりとストレッチと筋肉のケアをして、水曜日からまたメニューに合わせてトレーニングを進めていきます。
トレーニングは、1日休んでも変わらないと思います。大切なのは、継続することです。サボってしまったり、飲み会で食べ過ぎたあとはしっかりすぐに取り返す気持ちで、ワークアウトすれば問題ありません。
一度休んでしまったがために、気持ちが切れてそこからトレーニングが中断してしまう方がもったいないと思います。
ポジティブに自分の余裕がある範囲で健康的な身体を目指してトレーニングをすることの方が重要だと思っています。
今日の晩ご飯
いつも通り副菜多めのメニューです。野菜とタンパク質をメインに摂取、炭水化物も身体には必要なので必要な適量だけのパスタを茹でました。
- アボカド刺身
- ほうれん草と玉ねぎの和風炒め
- 豚肉とキャベツの和風パスタ
- 納豆
- チーズ
アボカドは果物の中で一番栄養価が高いと言われるほど注目されています。ビタミン群と、植物性タンパク質も含んでいます。しかし高カロリーなので、食べ過ぎには注意です。
パスタは麺少量で、キャベツメインになっています。パスタは茹でる量を自分で調整できて、おかわりもできないので食事量をコントロールしたい時にはオススメです。
ご飯だと、ついつい炊飯器に残っている米をお変わりしてしまう事になってしまいます。
家のプロテインが切れてしまい、次を発注しているのですが、まだ届いていません。プロテインが届くまでは、食事で栄養をしっかり補給していきます。
週末の体重測定までにしっかり体脂肪率を絞っていけるようにトレーニング頑張ります。
