ヨガの効果
ヨガの目的と効果 | ヨガ：認定NPO法人日本ヨガ連盟によれば、ヨガはサンスクリット語で『つながる』という意味を持つ言葉です。心と身体、魂がつながっている状況を指します。呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせ、心身をほぐして、心の安定を求めて行います。
具体的には、『調和』『統一』『バランス』を求めて、食べ物などあらゆるカテゴリーと関係しているのがヨガです。
- 身体のゆがみ・くせを直す
- 自然治癒力を高める
- 内観性が高まる
- 慢性的な症状の緩和
- 自律神経を調える
※医学的な効果としては、肺活量と呼吸量の増大や体重減少と肥満解消も挙げられています。
ヨガをする時は、呼吸法がとても重要です。しっかりと呼吸を意識しながら、一つ一つの姿勢をキープする事で身体と心をほぐしていきます。
ヨガの目的
- 姿勢と動作の異常
- 栄養の異常と過不足
- 欲望、感情の不均整と不安定
- 迷い、執着、誤解
- 生活（仕事、家庭、環境）の異常と無理
- 筋肉、内臓、神経、骨格など身体の異常
ヨガを行う事で、上記の異常と無理をコントロールして修正する事が目的に挙げられています。
その為、ヨガを始める前は正座の姿勢から瞑想をして呼吸を整える所から始まります。
呼吸と自分自身に集中してヨガを行い、最後はまた瞑想とリラックスを行います。休日の朝をヨガで始める事で頭が整理されて、落ち着いた気持ちで1日を過ごせると思います。
身体だけではなく、精神的にもリラックス効果のあるヨガは気分転換する方法としてもオススメです。
こんな方にオススメ
自宅トレーニングを始めようと考えている方、ダイエットで健康的な身体を手に入れたい方など、ヨガは筋肉への負荷も小さく簡単なポーズから気軽に始めることが可能です。
- 筋肉がない、運動が苦手
- 冷えやだるさ、肩こり、むくみなどを改善したい
- 病院に行くほどではないけれど不快な症状に悩んでいる
- 女性特有の不快症状などの緩和
- 多忙でストレスフルな人
- 自分を見つめ直す時間がほしい
- リラックスしたい
- 自然との結びつきを感じたい
認定NPO法人日本ヨガ連盟では、呼吸法に意識してヨガを行う事で活力と集中力の向上につながると紹介されています。単に酸素と二酸化炭素の交換意識だけではなく、気をコントロールする意識で実践する事が大切です。
日常生活で、身体や心で悩みがある方は一度チャレンジする価値はあります。
一回やってみて、そこで自分に合わないと判断された場合は無理に続ける必要はありません。
他のスポーツをされている方にも、ヨガはオススメです。バスケットボールや野球、サッカーなどのスポーツでも柔軟性は大切です。
ヨガを始めて気づくのは、今まで使ったことのない筋肉や関節を動かせる事です。
筋肉・関節などの柔軟性をあげる効果が期待できるヨガをトレーニングに取り入れることで、怪我の防止につなげられます。
筋肉の可動域が上がることでトレーニングの効率アップも狙えます。今までできなかった動きや身体能力向上を目標にヨガトレーニングを始めてみましょう。
ヨガの始め方
ヨガ初心者で、経験がない方におすすめなのがNike Training Clubアプリです。
自宅やジムで行うトレーニングを、解説付きの動画で教えてくれるNikeが提供している携帯の無料アプリです。
ヨガのトレーニングプログラムも複数の種類があり、初級・中級・上級に別れています。最初は無料のアプリで、自分に向いているかどうかを試してください。
上記の3種類、特に『ヨガ準備』『リストラクティブヨガ』は初心者でも簡単に始められる様に簡単なポーズが中心になっています。
心をリラックスさせて、身体の疲れをとるイメージで20~30分のヨガトライアルに挑戦してみてください。
ヨガマットは、あったほうが膝や肘のサポートになります。なくても問題なくできるので最初は器具なしでやってみましょう。
忙しくて時間がない方も、短い時間で可能なエクササイズが多いので、入浴前に初級編など簡単なトレーニングから始めれば少しずつ継続できる様になっていきます。
ヨガレッスン
オンライン
Nike Training Clubで色々なヨガを試した後、本格的にヨガトレーニングを始めたい方はオンラインクラスを使って自宅でヨガを楽しむ事ができます。
スタジオに通う必要がなく、スキマ時間を活用できます。価格も比較的に安価で、ジムに通ってトレーニングするよりも安く済む事が多いです。
Olulu
最初に紹介するのは、自宅で受け放題オンラインヨガOluluです。1ヶ月の定額制で約200以上のレッスンが受け放題になっています。
予約不要で好きな時間に受ける事ができるので、余裕がある時に自分のタイミングでレッスンに参加できます。
無料のトライアルも1週間実施してるので、まずはトライアルでお試しください。 
SOELU
次はいつでも、どこでも、よりソエル。オンラインヨガ ソエルです。
こちらもオンラインヨガですが、実際のインストラクターと繋がりながらオンラインレッスンを受ける事ができます。 
インストラクターから直接指導を受けられるので、無理なくしっかりと継続していく事ができます。
9/30日までは、無料で初回体験が可能です。
一度体験で受けてから、どちらのオンラインレッスンを受けるのかを選んで、自分にあったスタイルでヨガチャレンジをしていきましょう。
ヨガスタジオ
本格的にヨガを初めて高い効果（ダイエット・基礎代謝の向上など）を求めたい方は、ヨガスタジオに通う事を検討してみましょう。
ヨガスタジオでは、温度や湿度管理がされた場所でヨガを行う事が可能です。
他にもダイエットに関する悩み相談を聞いてくれたり、ヨガを行う上で適切なアドバイスをいただけます。
インストラクターと直接会って話せるのもモチベーション維持につながるはずです。
RIZAP
スタジオに実際通う事で結果を求めたい方はRIZAPプロデュース【ボディメイクホットヨガLIPTY】 
パーソナルトレーニングで、結果にコミットしたダイエットやシェイプアッププログラムを提供している有名な『RIZAP』のヨガスクールです。
パーソナルトレーニングで得た多くのデータと経験から親身にダイエットにつながるヨガレッスンをメインに運営されています。
『LIPTY RIZAP』のプログラムには、毎月無料で1回のカウンセリング、食事コントロールも含まれています。
現在は、東京都の六本木店と池袋店の2店舗だけなので、首都圏付近に住んでいる方は体験で覗きに行ってからプログラムに参加するかどうかを考慮してもいいかもしれません。
2020年9月末現在、500円で体験or無料ダイエット診断を受ける事ができます。
カルド（caldo）
全国展開していて、多くの地方にスタジオを持つ【公式】ホットヨガスタジオ・ホットヨガ教室のカルドなら自宅の近くにあるスタジオに通う事も可能です。
全国に多くのスタジオを持つだけに信頼も高いヨガ教室です。
初回の『手ぶら体験』や『2ヶ月ダイエットパック』など、多くの企画も実施しています。
自分にあっているプランを見つける事ができれば、ヨガで日々の疲れを取りながらダイエットや健康管理を始められます。
まとめ
ヨガは、肉体だけではなく、精神的を鍛えられて、リフレッシュもできます。呼吸に気を付けながら一つ一つのポーズを取ることで集中力と身体のバランスがよくなっていきます。
日頃疲れている身体に無理なトレーニングでダイエットや健康管理をすることは最初とても難しいです。
しかし、ヨガなら適度な運動で、筋肉への負担も少ないので初心者でも気軽に始める事ができます。
最初は、無理して完璧にインストラクターのポーズをするのではなく、自分ができる範囲で身体や筋肉を使ってポーズをキープできる様にがんばっていきましょう。
リフレッシュ効果があるので、仕事終わりに15~20分、寝る前のストレッチに取り入れてみましょう！
少しの変化や生活の習慣を変えるだけで、日常生活が大きく変わる事もあります。
気持ちをポジティブに健康管理も前向きに、一緒にがんばっていきましょう。
